앨버트 앨리스, <비로소 나를 사랑하는 방법> 리뷰 - REBT 합리적-정서적-행동 치료 개념 정리

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비로소 나를 사랑하는 방법 | 앨버트 엘리스 - 교보문고

 

REBT(Rational Emotive Behavior Therapy) 합리적-정서적-행동 치료는 앨버트 앨리스(Albert Ellis)에 의해 주창된 인지치료 유형의 심리치료 기법이다. 

 

핵심적인 개념들을 정리한다.

 

조건적 자기 존중(Conditional Self-Esteem): 자신의 성취나 능력이나 대인관계에서 만족할만한 성공을 거두고 있을 때 자기 자신을 존중하는 태도나 그러한 경향을 갖는 인식 방식

 

무조건적 자기 수용(USA, Unconditional Self-Acceptance): 자신의 생각, 감정, 행위를 자기 자신과 별개의 것으로 구분하고, 자신의 생각, 감정, 행위와 무관하게 자기 자신을 수용하는 것. 즉 어떤 조건에 따라 자기 자신의 존재를 좋다/나쁘다 평가를 하지 않는 것. (+추가 _ 수용은 곧 저항하지 않는 것이다. 저항은 비선호 또는 혐오에서 비롯되는데, 결국 의식적이든 무의식적이든 가치 평가와 관련이 있다. 따라서 수용은 선호, 비선호의 여부나 정도와 무관하게 취할 수 있는 심리적 활동이다.)

 

무조건적 타인 수용(UOA, Unconditional Other-Acceptance): UOA를 자신 외에 타인에 대해서도 적용.

 

무조건적 인생 수용(ULA, Unconditional Life-Acceptance): UOA를 자신 외에 인생에 대해서도 적용. 구체적인 방법은 아래 ABC 기법에 대한 설명 참조.

 

ABC 기법(Adversity, my Belief System, Consequences): 흔히 역경(특정 외부 상황이나 환경 요인)으로부터 부정적인 결과가 발생했다고 생각하는데, 그 사이에 자신의 신념체계가 작동하고 있다. 예를 들어 입사 지원을 하였으나 탈락하여(역경) 심적 고통을 겪고 있다(결과)고 하자. 이때의 심적 고통은 단순히 입사 지원 탈락 때문이 아니라 ‘나는 이 회사에 입사해야만 해’, ‘내가 이 회사에 입사하지 못하면 다른 사람들이 나를 무시할 거야’, ‘나는 이 회사에 입사하지 못하면 아무 쓸모없는 사람이야’와 같은 개인적 의견(신념)에 의해 야기된 것이다. 이때 만약 다음처럼 생각했다면 위와 같은 심리상태가 초래되지는 않았을 것이다. ‘이 회사에 떨어진 이유는 나의 강점을 어필하는 것이 부족해서 그런 것으로 보이니 다음 지원 때 이 부분을 보강해보자.’